Μιλήστε μαζί μας

ΤΗΛ: 2410 410240

2% Έκπτωση σε πληρωμή με κάρτα

viberMessenger
Δωρεαν μεταφορικα (ανω των 31€)
 Μίλησε μας στο Messenger

Τέλειοι γλουτοί: 6 ασκήσεις να τους πετύχεις!!!

10/01/2018

Έχεις ένα κανονικό σώμα ή ακόμα θεωρείσαι και λεπτή αντικειμενικά, αλλά εσύ βλέπεις ορισμένες ατέλειες, ίσως έχεις απλώς λίγα «ψωμάκια» ή κυτταρίτιδα ή ίσως θέλεις να χάσεις 3-4 κιλά μόνο. Μην παθαίνεις εμμονή με τους αριθμούς της ζυγαριάς. Τα κιλά ουσιαστικά δεν σημαίνουν τόσα πολλά, γιατί το «κλειδί» για να αποκτήσεις ένα τέλειο σώμα βρίσκεται στο «χτίσιμο» των μυών.

Οι μυς ζυγίζουν περισσότερο από το λίπος, έχουν μικρότερο όγκο και αυξάνουν τον μεταβολικό μας ρυθμό, δηλαδή καίνε περισσότερες θερμίδες ακόμα και σε κατάσταση ηρεμίας. Συγκεκριμένα οι γλουτοί είναι η μεγαλύτερη μυϊκή ομάδα του σώματος σου και το παρακάτω πρόγραμμα 6 ασκήσεων που σου προτείνουμε, μπορεί να γίνει στο σπίτι, μέσα σε 10 λεπτά και θα βάλει «φωτιά» -με την καλή έννοια- στους συγκεκριμένους μύες, ενώ παράλληλα θα τονώσει τους γοφούς και τους μηρούς σου και το σώμα σου συνολικά.

 

 
lunges
 squat_jump  
  

60" εκτέλεση και 30" ξεκούραση

60" εκτέλεση και 30" ξεκούραση

  
 
 
deadlift
sumo-squat
  
  

60" εκτέλεση και 30" ξεκούραση

60" εκτέλεση και 30" ξεκούραση

  
 
deadlift
bridges
  
  

60" εκτέλεση και 30" ξεκούραση

60" εκτέλεση και 30" ξεκούραση

  

Αν σου φαίνεται δύσκολο μπορείς στην αρχή να αυξήσεις τα διαλλείματα ανάμεσα στην κάθε άσκηση πχ 40sec διάλειμμα. Όσο βελτιώνεσαι μπορείς να επαναλαμβάνεις ξανά τον κύκλο των ασκήσεων 2-3 φορές, κάνοντας διάλλειμα 1-2 λεπτά ανάμεσα στα σετ. Άφιέρωσε 2-3 λεπτά για διατάσεις όταν τελειώνεις το πρόγραμμα. Κάνε τις ασκήσεις, τουλάχιστον 3 φορές ή όσες περισσότερες μπορείς μέσα στην εβδομάδα. 

? Ήξερες ότι ?:

Το σχήμα των γλουτών εξαρτάται από τρεις μύες –το μείζονα γλουτιαίο μυ, το μέσο γλουτιαίο μυ και το μικρό γλουτιαίο μυ (και οι 3 γυμνάζονται πολύ καλά με τις παραπάνω ασκήσεις)– αλλά εξαρτάται και από την ποσότητα λίπους που τους καλύπτει.

Σε συνδυασμό με προσεγμένη διατροφή τα αποτελέσματα θα είναι ορατά, ήδη από τις πρώτες δυο εβδομάδες. Αν πιστεύεις ότι χρειάζεσαι και επιπλέον βοήθεια, δες και αυτά: 

 

Πρόσφατα άρθρα