Η νέα χρονιά σας βρήκε με ένα σώμα που θέλετε να βελτιώσετε; Γνωστό και συχνό να θέτουμε στόχους για τη φυσική μας κατάσταση κάθε νέα χρονιά.  Συχνά η επιθυμία μας για γρήγορες αλλαγές μας ωθεί στο να παίρνουμε βιαστικές αποφάσεις και να καταλήγουμε και πάλι στο ίδιο αποτέλεσμα, χωρίς να έχουμε πετύχει κανέναν από τους στόχους μας για τη νέα χρονιά. Είναι ένας φαύλος κύκλος λοιπόν που πρέπει να «σπάσουμε» με σκοπό να πετύχουμε τους στόχους είτε αυτοί είναι το αδυνάτισμα, είτε η αύξηση της μυϊκής μάζας μας, ή η υγεία και η βελτίωση της φυσικής μας κατάστασης. Δες 4  συμβουλές για να προετοιμαστείς για ένα νέο ξεκίνημα και να πετύχεις τους στόχους σου φέτος:

Απέκτησε νέες υγιείς συνήθειες

Ο αλλαγές που θα κάνεις δεν μπορούν να γίνουν μονομιάς. Προσπάθησε να ενσωματώσεις μια μικρή αλλαγή στην καθημερινότητά σου για 30 ημέρες, μέχρι να σου γίνει συνήθεια. Για παράδειγμα πήγαινε στη δουλειά με το ποδήλατο αντί να παίρνεις παντού το αυτοκίνητο, ή ανέβα μόνο με τη σκάλα σε όποιο όροφο κι αν μένεις. Διαμόρφωσε τη διατροφή σου με τέτοιον τρόπο, έτσι ώστε οι «κραιπάλες» να αντικατασταθούν από υγιεινές εναλλακτικές λύσεις. Όταν βγαίνεις για παράδειγμα, αντικατέστησε κάποια ανθυγιεινά σνακ (πατατάκια-γαριδάκια) με ξηρούς καρπούς (διάβασε εδώ περισσότερα) που έχουν αποδεδειγμένα οφέλη για τον οργανισμό μας. Επίσης, ένα ποτήρι κόκκινο κρασί είναι καλή εναλλακτική επιλογή σε σχέση με ένα αλκοολούχο ποτό. 

Δείξε «πειθαρχία» στα γεύματα σου 

Με τον όρο πειθαρχία, δεν εννοούμε να μην τρως τίποτα, αλλά ένα συγκρατημένο πρόγραμμα διατροφής χωρίς μεγάλα χρονικά διαστήματα που δεν τρως. Η κατανάλωση των γευμάτων στην κατάλληλη ώρα και ένα 3ωρο-4ωρο μεταξύ αυτών, δεν θα σε αφήσουν να πεινάσεις αλλά απεναντίας θα σε προμηθεύσουν με ενέργεια για τις δυναμικές προπονήσεις σου και θα διατηρήσουν τον μεταβολισμό ψηλά. Επιπλέον, πείτε «ναι» στο πρωϊνό γεύμα και αποφύγετε τις υπερβολές στο βραδινό σας γεύμα. 

Θέσε ένα πλάνο στη γυμναστική σου

Ξεκίνα να γυμνάζεσαι σωστά και αποδοτικά. Μην παραλείπεις καμία μυϊκή ομάδα και το σημαντικότερο μη δίνεις περισσότερο έμφαση στην αερόβια είτε στην εναερόβια, αλλά συνδύασε και τις δύο. Επιπλέον, μείνε προσηλωμένος στη γυμναστική και όχι στα γυμναστηριακά «πηγαδάκια» που καθυστερούν τα set σου. 

Εστίασε σε μικρούς θριάμβους

Η απόφαση μας να κάνουμε δίαιτα ή να βελτιώσουμε το σώμα μας προϋποθέτει την τροποποίηση του καθημερινού μας προγράμματος και πολλές μικρές θυσίες. Το λάθος που κάνουν όλοι είναι ότι θέλουν αλλαγές σε χρόνο ρεκόρ,  εστιάζουν στο τέλειο και απογοητεύονται που δεν το καταφέρνουν άμεσα, με αποτέλεσμα να σταματάνε. Η συμβουλή μας είναι να θέσεις πολλούς μικρούς στόχους που θα σε οδηγήσουν σταδιακά εκεί που θέλεις και να επιβραβεύεις τον εαυτό σου κάθε φορά που καταφέρνεις έναν επιμέρους στόχο. Αν για παράδειγμα πριν δε γυμναζόσουν ποτέ και έχεις καταφέρει να πας γυμναστήριο 2 φορές την εβδομάδα συνεχόμενα όλο το μήνα, αυτό είναι μια μικρή νίκη. Γιόρτασε το προγραμματίζοντας κάτι που σου αρέσει και το έχεις στερηθεί. Άλλωστε, το πιο σημαντικό σημείο όσον αφορά την τήρηση ενός προγράμματος προπόνησης και διατροφής είναι το μυαλό, αν καταφέρεις να του δώσεις κίνητρο και να το ικανοποιήσεις όλα τα άλλα θα έρθουν μόνα τους.